Incluído no produto
Recursos & bônus
Ferramentas para levar o método deste livro direto ao seu planejamento semanal.
Molde de aula de 60 minutos
A divisão de tempo pronta para imprimir e colar na parede da academia: aquecimento em três blocos, revisão, técnica, situacional, sparring posicional e complementar.
- →12 min — Aquecimento (circulação, mobilidade, padrão técnico)
- →8 min — Revisão da aula anterior, sem demonstração
- →15 min — Técnica nova com drill em bloco
- →10 min — Drill situacional com resistência progressiva
- →10 min — Sparring posicional com objetivo definido
- →5 min — Complementar e encerramento
Escala de avaliação em três níveis
Critério simples para acompanhar a evolução do aluno sem burocracia e para justificar graduações com objetividade.
- →Nível 1 — Não executa: precisa de demonstração e correção constante
- →Nível 2 — Executa com ajuda: acerta com parceiro colaborativo
- →Nível 3 — Executa sozinho: aplica sob resistência parcial ou livre
- →Avalie três posições-chave por ciclo e registre a data
Calculadora de volume de aula
Ferramenta interativa para distribuir o tempo da sua aula e verificar se sobra espaço para aplicação.
- →Informe a duração total da aula
- →Ajuste a proporção entre técnica e aplicação
- →Veja quantos drills cabem no tempo disponível
Plano de ciclo de quatro semanas
Estrutura de progressão semanal para qualquer tema, da apresentação do padrão à avaliação.
- →Semana 1 — Padrão em bloco, resistência nível 1
- →Semana 2 — Variações e cadeias, resistência nível 2
- →Semana 3 — Situações, resistência nível 3
- →Semana 4 — Aplicação livre e avaliação registrada
Calculadora
Distribuição da aula
Aquecimento
12 min
Técnica
24 min
Aplicação
19 min
Drills sugeridos
4
A estimativa reserva 20% para aquecimento e 5 minutos para encerramento. Ajuste conforme o nível e o tamanho da turma.